不眠

不眠ついて

「夜、なかなか寝付けない…」「眠りが浅くて、何度も目が覚めてしまう…」

現代社会において、多くの人が抱える悩みの一つ、不眠。

睡眠不足は、日中の集中力やパフォーマンスを低下させるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

今回は、不眠について分かりやすく解説し、当院の整体がどのように役立つのかをご紹介します。

不眠ってなに？

不眠とは、眠りたいのに眠れない、または眠りが浅くて熟睡できない状態のことです。

単に一晩眠れなかったというだけでなく、このような状態が慢性的に続くことで、様々な不調が現れることがあります。

睡眠は、心身の疲労を回復させ、健康を維持するために非常に重要な役割を担っています。

質の高い睡眠をしっかりとることで、日中を元気に過ごし、心身ともに健康な状態を保つことができるのです。

どんな症状があるの？

不眠の症状は、人によって様々ですが、代表的なものとしては以下のようなものがあります。

• 入眠困難: 寝床に入ってから30分以上経っても眠れない。
• 中途覚醒: 睡眠中に何度も目が覚めてしまう。
• 早朝覚醒: 予定よりも早く目が覚めてしまい、その後眠れない。
• 熟睡感の欠如: 眠った気がしない、朝起きても疲れが取れていない。
• 日中の眠気: 日中に強い眠気や倦怠感を感じる。
• 集中力・記憶力の低下: 集中力が続かない、物忘れが増える。
• イライラしやすくなる: 感情の起伏が激しくなる。

不眠の種類

不眠は、症状や原因、期間などによって、いくつかの種類に分けられます。

• 一過性不眠: ストレスや環境の変化など、一時的な原因で起こる不眠。数日から数週間程度で自然に改善することが多い。
• 短期不眠: 数週間から3ヶ月程度続く不眠。
• 慢性不眠: 3ヶ月以上続く不眠。
• その他の不眠: 睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、レストレスレッグス症候群など

なぜ不眠になるの？

不眠の原因は、非常に多岐に渡り、以下の要因が考えられます。

• 精神的な原因: ストレス、不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害 (PTSD) など
• 身体的な原因: 痛み、かゆみ、呼吸器疾患、甲状腺疾患、更年期障害など
• 生活習慣: 睡眠不足、不規則な生活、カフェインの過剰摂取、寝る前のスマホなど
• 環境: 騒音、光、温度、湿度など
• 薬: 睡眠薬の長期使用、特定の薬の副作用など

どうすればいいの？対処法を紹介

不眠の改善には、原因に応じた適切な対処法を行うことが重要です。

• 生活習慣の改善: 規則正しい生活リズムを維持し、寝る前にカフェインを摂取するのは避けましょう。
• 睡眠環境の改善: 静かで暗い寝室、快適な温度と湿度を保ちましょう。
• リラックス: 寝る前にリラックスする時間を取り、心身を落ち着かせましょう。アロマテラピーやヨガ、瞑想なども効果的です。
• 食事: バランスの取れた食事を心がけ、 tryptophan を多く含む食品（牛乳、バナナなど）を摂取しましょう。
• 運動: 適度な運動は、質の高い睡眠に繋がります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
• 薬物療法: 睡眠薬など、医師の指示のもとで薬を服用する。
• 認知行動療法: 睡眠に関する間違った考え方を修正し、睡眠習慣を改善する。

整体で不眠を改善

当院の整体は、脳疲労を取り除くことで、自律神経と脳内ホルモンのバランスを整え、不眠の改善をサポートします。

頭蓋骨や首周りの筋肉を優しく調整することで、脳への血流を促進し、リラックス効果を高めます。

副交感神経の働きを高めることで、心身をリラックスさせ、質の高い睡眠へと導きます。

不眠でお悩みの方は、ぜひ当院の整体をお試しください。

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