不眠
不眠ついて
「夜、なかなか寝付けない…」「眠りが浅くて、何度も目が覚めてしまう…」
現代社会において、多くの人が抱える悩みの一つ、不眠。
睡眠不足は、日中の集中力やパフォーマンスを低下させるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。
今回は、不眠について分かりやすく解説し、当院の整体がどのように役立つのかをご紹介します。
不眠ってなに?
不眠とは、眠りたいのに眠れない、または眠りが浅くて熟睡できない状態のことです。
単に一晩眠れなかったというだけでなく、このような状態が慢性的に続くことで、様々な不調が現れることがあります。
睡眠は、心身の疲労を回復させ、健康を維持するために非常に重要な役割を担っています。
質の高い睡眠をしっかりとることで、日中を元気に過ごし、心身ともに健康な状態を保つことができるのです。
どんな症状があるの?
不眠の症状は、人によって様々ですが、代表的なものとしては以下のようなものがあります。
- 入眠困難: 寝床に入ってから30分以上経っても眠れない。
- 中途覚醒: 睡眠中に何度も目が覚めてしまう。
- 早朝覚醒: 予定よりも早く目が覚めてしまい、その後眠れない。
- 熟睡感の欠如: 眠った気がしない、朝起きても疲れが取れていない。
- 日中の眠気: 日中に強い眠気や倦怠感を感じる。
- 集中力・記憶力の低下: 集中力が続かない、物忘れが増える。
- イライラしやすくなる: 感情の起伏が激しくなる。
不眠の種類
不眠は、症状や原因、期間などによって、いくつかの種類に分けられます。
- 一過性不眠: ストレスや環境の変化など、一時的な原因で起こる不眠。数日から数週間程度で自然に改善することが多い。
- 短期不眠: 数週間から3ヶ月程度続く不眠。
- 慢性不眠: 3ヶ月以上続く不眠。
- その他の不眠: 睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、レストレスレッグス症候群など
なぜ不眠になるの?
不眠の原因は、非常に多岐に渡り、以下の要因が考えられます。
- 精神的な原因: ストレス、不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害 (PTSD) など
- 身体的な原因: 痛み、かゆみ、呼吸器疾患、甲状腺疾患、更年期障害など
- 生活習慣: 睡眠不足、不規則な生活、カフェインの過剰摂取、寝る前のスマホなど
- 環境: 騒音、光、温度、湿度など
- 薬: 睡眠薬の長期使用、特定の薬の副作用など
どうすればいいの?対処法を紹介
不眠の改善には、原因に応じた適切な対処法を行うことが重要です。
- 生活習慣の改善: 規則正しい生活リズムを維持し、寝る前にカフェインを摂取するのは避けましょう。
- 睡眠環境の改善: 静かで暗い寝室、快適な温度と湿度を保ちましょう。
- リラックス: 寝る前にリラックスする時間を取り、心身を落ち着かせましょう。アロマテラピーやヨガ、瞑想なども効果的です。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけ、 tryptophan を多く含む食品(牛乳、バナナなど)を摂取しましょう。
- 運動: 適度な運動は、質の高い睡眠に繋がります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
- 薬物療法: 睡眠薬など、医師の指示のもとで薬を服用する。
- 認知行動療法: 睡眠に関する間違った考え方を修正し、睡眠習慣を改善する。
整体で不眠を改善
当院の整体は、脳疲労を取り除くことで、自律神経と脳内ホルモンのバランスを整え、不眠の改善をサポートします。
頭蓋骨や首周りの筋肉を優しく調整することで、脳への血流を促進し、リラックス効果を高めます。
副交感神経の働きを高めることで、心身をリラックスさせ、質の高い睡眠へと導きます。
不眠でお悩みの方は、ぜひ当院の整体をお試しください。
私が責任を持って
整体します!
森 いくみ
資格
・陰陽整体学スクール認定講師
・痩身カウンセラー
・日本妊活協会認定子宝整体師
・セロトニン活性療法
・アクアバランス整体スクール頭蓋骨矯正 習得
・日本小顔ストレッチ協会Re:chage 習得
・遠隔ヒーリング整体を開発
経歴
日本福祉大学卒業後、心身障害者施設や高齢者施設で勤務。
リハビリ補助や予防体操などを経験。
その後、治療系マッサージ院・産前産後の出張専門整体などでの経験を経て、女性専門整体院を開業。
女性と子どもに特化した「脳疲労整体」を開発。
業界歴は11年のベテラン。
まずはお気軽に。
お試し体験キャンペーン
1月10日までの
ご予約の方に限り
※予約日が先の日付けでも
キャンペーン適応されます
「根本改善コース」
通常8,800円→4,980円
予約多数のため先着10名様のみ
→あと3名
大歓迎します!
当院はお客様の意思を一番に尊重しますので、予約の強制や押し売りなどは一切いたしませんので、安心してお越しください。
ご予約・ご相談は今すぐ!
\ 繋がらない場合は留守電にメッセージ /
\ ご相談も大歓迎! /